孕期营养
孕妈一张嘴关系着两条生命，很多孕妈在身材和宝宝之间选择了宝宝，却又为产后身材走样而苦恼不已。今天就来说下孕期体重与营养这些事儿。孕期发胖难以避免，那么是否像人们所说，孕期发胖无伤大雅，甚至有益于胎儿的营养吸收呢？其实这是很不科学的观点。
孕期体重增加过多或过少，都可能造成很多的不良影响。比如，更容易发生子痫前期、妊娠期糖尿病、并且增加剖宫产、早产、低出生体重及巨大儿、胎儿窘迫、围产儿死亡等危险事件的发生率。而且更长远的来看，对孕妈和宝宝的身体素质也很不好。因此，孕期体重过高或过低的准妈妈，在孕期和孕期要将体重控制在正常增长范围内，以防前面提到的“不速之客”的到来。
备孕妈妈都想知道怎么吃才能控制好体重，今天我们就一起了解一下。如果你体重偏重或偏轻，需要调整饮食。
备孕期间各种食物每天该吃多少呢？
有什么饮食禁忌呢？
从宝宝在你身体里的孕育的第一刻起，你的孕期营养状况将影响他的一生，不仅是胎儿期、婴儿期，还包括成年后的整个身体状况。
BMI与孕期营养状况
1
体重指数在24-28之间的超重妈妈和超过28的超重妈妈
要做到三餐定时，少吃高热量食物，细嚼慢咽，延长进食时间，增加饱腹感。
2
低体重，也就是BMI值小于18.5的备孕妈妈
要适当增加食物的摄入量，可以在三餐之间有一两次的加餐，吃一些补充高蛋白的食物，比如牛奶等；另外要注意补铁，预防贫血。
3
较胖或者低体重的孕妈妈都应该调整体重
使BMI值达到18.5-23.9的正常范围。另外建议备孕女性从准备怀孕前3个月开始，每天补充ug叶酸。
从当上孕妈的那天起，监测体重就是必不可少的任务了，那怎样的体重增加是合适的呢？怎样才能知道自己的体重是否处于正常范围之内呢？现在的观点认为用体重指数，也就是BMI来评估孕妈的营养状况是比较准确的。
孕妈们可以自己计算一下
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BMI(体重指数）=体重（KG）÷身高的平方（m2）
如上图所示/p>
孕期BMI小于18.5的孕妈为低体重
整个孕期体重增长12.5-18kg是最好的。孕中晚期的体重增速应该控制在0.44-0.58kg/周。
孕前BMI在18.5-24.9之间的孕妈属于正常体重
推荐整个孕期体重增长11.5-16kg，其中孕中晚期每周增加0.35-0.5kg是最好的。
孕期BMI在25-29.9之间的孕妈属于超重
整个孕期体重增长在7-11.5kg之间。孕期BMI≥30的孕妈为肥胖，体重增长范围为5-9kg。对超重的孕妈来说，孕中晚期体重增速要控制在0.23-0.33kg每周，对于肥胖的孕妈来说，孕中晚期体重增速眼控制在0.17-0.27kg每周，体重每周增加最好不要超过0.5kg，否则可能增加孕期风险。
那么如果体重过高或者过低该怎么办呢？
各种食物每天该吃多少呢？我们一般建议每天要吃八类食品，二十种以上食物，例如植物油25克左右，谷类--克左右，鱼、虾、肉、蛋-克左右，蔬菜-克，水果-克，鲜奶-克，豆类或豆制品50-克。当然还要根据实际情况适当调整。以上是对体重标准的孕妈妈的饮食建议。
下面是推荐的营养膳食宝塔：
为了获得适宜的体重增长，孕妈要在饮食、运动、生活方式等方面多多注意，尤其要强调平衡健康的饮食，避免不适当的热量摄入。
孕期身体状况允许的条件下可以适当的有氧运动，如散步、快走、骑车、游泳等，起到减轻体重的作用。
孕期体重增长不可掉以轻心，平衡饮食、适当运动才能做健康的孕妈。
为了孕育出健康的宝宝，备孕期就要做好孕育补充。
注意下列物质的补充：
大家都知道我们要补充维生素、蛋白质、钙这些营养素，此外备孕妈妈还要尤其注意补铁、磷、锌、碘这些微量元素，我们建议食补优先，必要的时候可以咨询医生，服用一些补充剂我们首先了解一下：
叶酸
叶酸对备孕的重要作用:叶酸由防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用，可以把胎儿神经管畸形的发生率降低70%，叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。
常见的富含叶酸的食物有：动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等，但是食物中叶酸利用率较低，仅靠食物作为补充叶酸的开源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时还需要服用专门的叶酸补充剂。
一般建议怀孕前3个月就要开始服用叶酸，每天摄入微克，至少补充到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。
维生素
C
除了叶酸，维生素C也少不了，维生素C可以帮助我们改善体质，提高免疫力，保护牙齿和牙龈，促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟习惯、患坏血病、体内缺铁，或长期服药，更需要补充维生素C。
维生素C的个体需求差异很大，一般来说建议每天摄入-毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜水果中，只要保证都吃蔬菜水果，通常不需要额外补充。
锌
备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌补充充足才能有效保证胸腺发育，促进细胞免疫功能，增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。
锌在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋*含锌较多，可以适当多吃一些。
“除了这些，还需要补充什么营养呢？”
糖类
脂肪
蛋白质
糖类、脂肪、蛋白质等的补充也很重要。
糖类有维持身体热量需求的作用，每天吃-克谷薯类食品，对保证热量供给有重要意义。备孕女性体脂过高或过低都会大大降低怀孕的可能性。所以食物中的脂肪太高或太低都不好。孕妈饮食上不要刻意过度进补导致太过油腻，也不要为了保持身材过度减少脂肪摄入。缺少蛋白质会导致雌激素、孕酮减少，严重的会导致妊娠中断。此外，还要注意矿物质的补充，如补铁，能够预防缺铁性贫血；补钙，能促进胎儿骨骼发育。
备孕及孕期间有什么饮食禁忌呢？
在孕期，建议每天摄入咖啡因不要超过毫克，另外，由于烟酒影响精卵发育，建议在孕前6个月至1年双方开始戒烟戒酒。备孕期间，还要注意改正一些不良饮食习惯。偏食或者挑食会造成营养单一；无节制的进食会导致孕前肥胖；食品过精、过细会造成维生素B族摄入不足。
备孕期营养均衡，对顺利怀孕和之后胎儿健康成长有重大影响。
“
总之，我们不能让孩子输在起跑线上，我们当不了博士，但可以当博士妈妈。
”
支持专家：
潍坊市妇幼保健院
产五科主任
曾杰
专家简介
曾杰女，年7月毕业于青岛医学院临床医学系，大学本科，医学学士学位。现任产五科主任、妇产科主任医师，潍坊名医，潍坊市12届专业技术拔尖人才，潍坊市医师协会妇产科分会第一届副主任委员，潍坊市中西医结合学会第二届妇产科专业委员会副主任委员，市肿瘤内科协会常务委员，潍坊市抗癌协会常务理事，山东省微量元素科学研究会第二届妇产科专业委员常务委员。
从事妇产科临床30余年，医院、上海第二医院。医院、山大二院多次进修学习，熟练处理妇产科常见疾病及疑难杂症，尤其擅长宫颈疾病及妇科肿瘤的规范诊疗，子宫腺肌病，子宫内膜异位症的微创手术（宫腔镜、腹腔镜、经阴手术、复杂手术三者联合）。利用妇科微创优势，在我市率先开展了瘢痕妊娠的经阴手术，复杂的宫腹腔镜联合，腹腔镜下治疗妊娠合并妇科肿瘤，微创解除病人痛苦与疾患，并继续妊娠。重视孕期科学保健及规范管理。重视妊娠期合并症及并发症的诊疗，对瘢痕妊娠、前置胎盘（包括凶险性前置胎盘）、子痫、胎盘早剥、羊水栓塞、产后出血、新生儿窒息等危重病人有较为丰富的临床实实践经验。多年来，组织并参与科内及院内的危重病人的抢救工作，积累了丰富的临床经验，在省级以上刊物发表论文10余篇，参与科研7项，获奖6项，参编著作主编副主编各一部。认真带教下级、进修及医学院实习医师。医院医院十佳优秀医师，还曾被评为潍坊市潍城区优秀人大代表。
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